Certaines personnes sautent du lit dès le matin, tandis que d’autres redoutent de quitter leur couette. Si vous enviez les lève-tôt, ces conseils peuvent vous aider à vous réveiller plus facilement. J’ai la chance d’être en forme dès le saut du lit et je vous partage mes conseils pour vous réconcilier avec votre réveil.
Chaque matin, le cerveau passe du sommeil à l’éveil. Au réveil, il est normal de se sentir un peu sonné et confus, un état appelé « inertie du sommeil » ou « ivresse du sommeil ». Cette sensation dure généralement vingt à trente minutes, mais peut persister en cas de sommeil insuffisant, de mauvaise qualité, ou de trouble du sommeil.
Calculer son cycle de sommeil
La clé pour avoir l’esprit clair le matin est de dormir suffisamment. Le nombre d’heures nécessaire est variable d’une personne à une autre. Certains disent 8h00, d’autres 9h00. Alors qu’en est-il de la durée du sommeil ?
Il convient de dormir au minimum 4 cycles de sommeil pour être en forme au réveil. Un cycle est composé de 4 phases :
La durée d’un cycle de sommeil se situe entre 45mn et 1h30. Calculer la durée de votre cycle personnel est simple. Il suffit de repérer dans la journée le moment où vous avez des signes de fatigue (bâillement, yeux qui piquent, besoin de s’étirer…). C’est un cycle de sommeil qui débute. Regardez l’heure. Repérer le moment le coup de fatigue suivant et regardez l’heure de nouveau. Le temps qui s’est écoulé entre les premiers signes de fatigue et les second correspond à la durée de votre cycle de sommeil. C’est simple pour être en forme dès le saut du lit !
Par ailleurs, notre organisme aime la routine et pour être en forme, il convient de se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end ou pendant les congés. Si vous voulez augmenter la durée du sommeil, ajoutez alors 1 ou 2 cycles de sommeil. Vous contribuerez aussi stabiliser votre horloge interne.
Et les plus important consiste à vous libérer de la fonction snooze de votre portable qui consiste à bénéficier de 5 ou de 10mn de sommeil en plus. Vous l’aurez compris, vous allez entamer un cycle de sommeil sans pouvoir le terminer et vous vous réveillerez fatigué.
Sport, alcool et caféine
L’exercice physique améliore la qualité du sommeil, notamment le sommeil lent et profond, aidant à se sentir plus reposé. Cependant, il est recommandé de ne pas faire d’exercice intense juste avant de dormir, une activité douce et modérée est recommandée. La caféine, perturbe le sommeil lent, c’est pourquoi il est conseillé de ne pas en consommer l’après midi. Limiter l’alcool est également bénéfique : bien qu’il aide à s’endormir, il perturbe la qualité du sommeil.
La respiration du matin
Avez-vous remarqué que passé ces quelques instants où l’esprit est embué de sommeil, vous reconnectez immédiatement avec tous les sujets contrariants de la veille. Vos obligations, les contraintes, les contrariétés etc… cela a pour effet de déclencher la production d’adrénaline et de stimuler votre stress. Essayez pendant une semaine cette respiration qui sera bénéfique pour votre bien-être et stimulera votre énergie.
Faire le plein d’énergie avec un petit déjeuner de champion
Prendre un petit déjeuner de champion est crucial pour bien démarrer la journée car il fournit l’énergie nécessaire pour alimenter le corps et le cerveau après une nuit de jeûne. Un petit déjeuner équilibré, riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux, aide à stabiliser la glycémie, ce qui évite les fringales et les baisses d’énergie en milieu de matinée. De plus, il améliore la concentration, la mémoire et les performances cognitives, ce qui est essentiel pour être productif et alerte. En outre, un bon petit déjeuner stimule le métabolisme et favorise des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée. Ainsi, sans faire d’effort, vous contribuez à un meilleur contrôle du poids et à une santé globale plus résistante.
Booster l’énergie vitale
Vous pouvez booster votre énergie en stimulant les méridiens d’acupuncture ce qui va améliorer la circulation du Qi (énergie vitale). Ainsi vous pourrez débloquer les énergies stagnantes grâce à la bonne circulation de ce flux énergétique. Vous augmenterez votre vitalité, tout en réduisant la fatigue. Ces massages peuvent également réduire le stress, améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et promouvoir une meilleure santé physique et mentale, contribuant ainsi à une sensation générale de dynamisme et de vigueur.
Si vos matins sont toujours difficiles malgré ces conseils, nous pouvons faire un point ensemble pour trouver la cause. Ainsi, vous bénéficierez d’un soin personnalisé pour retrouver votre énergie matinale et tout au long de la journée.
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